pompki na pięściach

Pompki na pięściach wykorzystywane sa w tradycyjnych sztukach walki jak karate wykonuje sie je na kostkach palca wskazujacego i srodkowego bo sa to najmocniejsze kosci dłoni ( pomijajac kciuk, ale na nim trudno jest oprzec dłoń przy pompkach na kostkach) uszczkodzic raczej nie możesz tylko je wzmocnic ;)a praca mięśni jest zależna od 3 rzeczy - [...]

[...] nie jest prostym procesem. Są pewne istotne zależne, które decydują o tym, jak będziemy wyglądali. W sytuacji takiej warto skupić się na solidnych treningach siłowych a pompki zostawić na rozgrzewkę lub dla nastolatków, którzy dopiero uczą się poprawnej techniki. W celu ułożenia solidnego treningu siłowego zapraszam do odpowiedniego działu. [...]

[...] nie boli - a jak bol wraca to zawsze takie sam: - blokuje sie jak zginam w góre (moge ziac 45* maks) jak uciskał miejsce zaznaczone na fotce to boli a 1cm dalej juz nie. - pompki tez nie moge zrobic normlanej jak robie na zacisnietych pięściach to jest luz lekarz mi mowil zebym smarowal fastum i tyle ale to mnie denerwuje juz bo boli przy [...]

Mam pytanie, chce robic FBW ale nie ogarniam o co chodzi z tym podzialem. Chce cwiczyc 3 razy tygodniowo. O co chodzi z tym podzialem? A Klatka piersiowa: - Pompki z nogami wyżej (ta wersja z kijem)+ plecak 3s Barki: - Pompki stojąc na rękach 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Plecy: - Podciąganie na drążku (podchwyt szerszy niż [...]

[...] egzamin na którym nie odróżniałem łez od potu mając pozdzierane pięści po wyżej wspomnianym treningu,który był 2 dni wcześniej ... robiłem na tych pozdzieranych pięściach pompki i to dość solidne (po takim wysiłku jaki zafundował mi początek egzaminu) powtórzenia...Mając naciągnięte ścięgna w udzie podczas rozciągania się na ,,chama" nie [...]

Wiek - 20 Waga - 72 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa, Siła, (przygotowanie do SW) wiec także kondycja, wytrzymałość, koordynacja i rozciąganie Staż - 2 lata regularnych ćwiczeń, teraz wracam po prawie 2 letniej przerwie… 2 miesiące temu miałem miesięczne ACT Aktywność fizyczna - przez ostatni czas brak ------------------------- [...]

hej własnie zacząłem ćwiczenia na drązku tzn podciąganie na drązku podchwytem i nadchwytem. do tego dołączyłem pompki zywkłe, na pięściach i na uchwytach. i do tego jeszcze m.brzucha tzn wykonuje spięcia. mam pytanko jakie jeszcze ćwiczenia mógłbym wykonywac na drązku i jakie odzywki mogłbym sobie dobrac do tego???

witam, od jakiegos czasu proboje powoli powrocic do trenowania lecz nie na silowni, niemam zadnych przyrzadow, robie pompki(rozne, na piesciach, z plecakiem po 30 albo mniej) jak teraz by ten maly trening rozwinac ?;p

Czy same pompki i podciąganie na drążku wyrzeźbią klatkę? Jeśli tak to prosiłbym o jakiś plan. Aktualnie robię 4x25 pompek(na pięściach, szeroki i wąski rozstaw rąk) i 3 serie po max podciągnięć dziennie. Nie wiem czy to dobry plan.

[...] razy w tyg pilke i oprocz tego 3 razy w tyg w domu Moj aktualny zestaw cw: brzuch : ugiete nogi 25 nogi w gorze kat prosty 25 nogi w gorze proste 25 rowerek do bólu Rece: pompki rece na szerokosci barkow do bólu rece szerzej do bólu rece wysokos barków na pieściach do bólu triceps na lozku popki tylem (nie wiem jak to sie precyzyjnie nazywa;p) [...]

[...] rozpocząć swoją przygodę z siłownią lecz mam kilka pytań i postanowiłem je skierować na to forum. Moje 'wymiary' wzrost - 175cm waga - 67 kg 2 lata temu ćwiczyłem przez rok pompki co drugi dzień 3 serie po 30 pompek - ręce szeroko, na pięściach na szerokości ramion i wąsko. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem co 2 dni [...]

Witam, ćwiczę wg. planu split 3x w tygodniu i mam pytanie odnośnie pompek, tzn, jeżeli będę robil sobie wieczorem codziennie 20 - 30 pompek to dadzą mi ona coś? Chodzi mi głownie o pompki na taboretach z szerokim rozstawem (tak jak sztanga przy wyciskaniu) i normalnych też z szerokim rozstawem na pięściach

Siema, mam problem bo ułożyłem sobie trening i nie wiem czy jest on dobry dla mnie, gdyż chodze do 3 klasy gim. Po pierwsze nie ćwiczę na masę tylko po to by mieć trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu [...]

W grudniu przeszedłem dość poważną operacje nadgarstka. Mianowicie miałem operwoaną kość łudeczkowatą. Łączona ona była drutami Kirschnera. Gips miałem 3 miesiące. I tu zaczyna sie mój problem,a mianowicie problem z ruchomością.Nie mam gipsu już od marca lecz ręka nadal mnie boli i nie potrafie wpełni odginać jej do tyłu. Pompki wykonuje tylko na [...]

Siema, mam problem bo ułożyłem sobie trening i nie wiem czy jest on dobry dla mnie, gdyż chodze do 3 klasy gim. Po pierwsze nie ćwiczę na masę tylko po to by mieć trochę więcej siły. Więc tak: -Pompki-klasyczne,na palcach,szerokie,na pięściach,na jednej nodze,odwrócone,wojskowe, myślę żeby na początek robić po 10 powtórzeń, dodam, że bez problemu [...]

Witam, chodzę na boks i zrobiłem sobie trening obwodowy.. 1. przysiady z obciążeniem (ciężar do 10kg) 1. skręty tułowia z obciążeniem (5kg) 2. ciosy z dołu (4kg) 3. ciosy proste (1.5kg) 4. ciosy sierpowe (1.5kg) 5. bieg bokserski z ciężarkami 6. wyciskanie sztangi leżąc 7. pajacyki z wyrzutem z przed klatki piersiowej odważnika 8. przeskoki obunóż [...]

Witam,mam 19 lat mam 30.5 cm w bicepsie, i chciałbym mieć te 35 cm w bicepsie.Jedynie co zauważyłem od lutego to nabrałem więcej mięśni w przedramieniu,mięśni nóg,triceps urósł,tylko biceps nie chce rosnąć ale zrobił się twardszy.Dodam że nie jem wgl.mięsa rzadko kiedy ryby. Dodatkowo mam trzepak na którym się podciągam czasami. Dieta:prawie same [...]

[...] glebokich ktory podnosi cisnienie krwi aby moc zapisac wszystkie cwiczenia z czasu przygotowawczego w brzuchu.w wieku 17 lat zapisalem w brzuchu 3 figury skakanke brzuszki i pompki trenowal mnie przyjaciel ktory zniknal nie wiem gdzie jest i co sie z nim dzieje mam problem bo rok pozniej probowalem powtorzyc to bez niego i niestety podnioslem [...]

[...] powracającej kontuzji prawego nadgarstka. Ćwiczę na siłowni już jakieś 3 lata a z tym problemem borykam się odkąd sięgam pamięcią. Problem tkwi w tym, że gdy robię np: pompki z rekami położonymi płasko ( nie na pięściach), to już czuje mały ból w prawym nadgarstku, tak samo jest przy np: barkach gdy robię wyciskanie zza głowy sztangą, lub [...]

[...] na ławce skośnej, głową do podłoża z 15 kg na klacie w celu zwiększenia poziomu trudności - 20 / 18 / 16 -przyciąganie wyciągu górnego do grzbietu 10 / 8 / 6 Robię również pompki codziennie wieczorem: 15 pompek na pięściach 45 pompek na dłoniach. Dołączam również zdjęcia: Proszę o sensowne propozycje lub przytoczenie jakichś tematów z planem [...]